Ngồi lâu không ngắt quãng: Nguy cơ ung thư tăng cao cho người Việt tại Hàn?

Nghiên cứu mới đây từ Hàn Quốc đã một lần nữa gióng lên hồi chuông cảnh báo về tác động của lối sống ít vận động đối với sức khỏe, đặc biệt là nguy cơ tử vong do ung thư. Theo đó, thói quen ngồi liên tục trong thời gian dài mà không đứng dậy vận động có thể làm tăng đáng kể rủi ro này, một thực trạng phổ biến trong xã hội hiện đại, ảnh hưởng đến cả cộng đồng người Việt đang sinh sống và làm việc tại xứ sở kim chi.

Mối liên hệ đáng báo động giữa thói quen ngồi lâu và nguy cơ ung thư

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí khoa học quốc tế uy tín ‘PLOS Medicine’ đã chỉ ra rằng, không chỉ tổng thời gian ngồi trong ngày mà cách thức chúng ta ngồi cũng đóng vai trò quan trọng trong việc định hình nguy cơ sức khỏe. Cụ thể, việc duy trì tư thế ngồi liên tục kéo dài hơn 30 phút mỗi lần có liên quan trực tiếp đến sự gia tăng nguy cơ tử vong do ung thư. Kết quả nghiên cứu cho thấy, cứ mỗi giờ tăng thêm trong tổng thời gian ngồi không ngắt quãng (tức là mỗi lần ngồi liên tục trên 30 phút) trong một ngày, nguy cơ tử vong do ung thư sẽ tăng thêm 9%. Điều này nhấn mạnh rằng, việc ngồi quá lâu mà không có bất kỳ khoảng nghỉ nào để vận động nhẹ nhàng là một yếu tố đáng lo ngại, vượt ra ngoài tác động của tổng số giờ ngồi. Điều quan trọng không chỉ là 'ngồi bao lâu', mà còn là 'ngồi như thế nào'.

Thói quen 'ngồi lâu' trong bối cảnh cuộc sống hiện đại tại Hàn Quốc

Tại Hàn Quốc, cũng như nhiều quốc gia phát triển khác, lối sống công nghiệp hóa và đô thị hóa đã khiến phần lớn người dân, bao gồm cả cộng đồng người Việt, dành phần lớn thời gian trong ngày để ngồi. Từ các nhân viên văn phòng, công nhân làm việc trong nhà máy, cho đến những người làm các công việc dịch vụ, việc ngồi liên tục 8-9 giờ mỗi ngày là điều không hề hiếm gặp. Nhiều người thậm chí còn ngồi liên tục hơn một giờ mà không hề đứng dậy. Đây là một thực trạng đáng báo động, đặc biệt khi nhiều người Việt sang Hàn Quốc làm việc thường phải đối mặt với áp lực công việc cao, giờ làm việc kéo dài và đôi khi là môi trường làm việc ít linh hoạt trong việc di chuyển. Sự thiếu hụt các khoảng nghỉ ngơi và vận động giữa chừng có thể vô tình đẩy họ vào nhóm có nguy cơ cao hơn đối với các vấn đề sức khỏe lâu dài.

Giải pháp đơn giản nhưng hiệu quả để giảm thiểu rủi ro

Tin vui là nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, nguy cơ ung thư có thể được giảm thiểu đáng kể thông qua những thay đổi nhỏ trong thói quen sinh hoạt hàng ngày. Những người thường xuyên ngắt quãng thời gian ngồi của mình bằng cách đứng dậy, đi lại nhẹ nhàng hoặc thực hiện vài động tác giãn cơ trong khoảng thời gian dưới 30 phút mỗi lần ngồi, có xu hướng giảm nguy cơ tử vong do ung thư. Điều này có nghĩa là, ngay cả khi tổng thời gian ngồi trong ngày của hai người là như nhau, nhưng người có thói quen đứng dậy và di chuyển thường xuyên hơn sẽ có lợi thế hơn về sức khỏe. Các chuyên gia khuyến nghị, dù là trong môi trường văn phòng hay tại nhà, mọi người nên cố gắng đứng dậy và vận động nhẹ nhàng ít nhất 5-10 phút sau mỗi 30-60 phút ngồi. Những hành động đơn giản như đi lấy nước, đi vệ sinh, đi bộ vài bước quanh bàn làm việc, hoặc thậm chí là đứng lên khi nghe điện thoại, đều có thể tạo ra sự khác biệt lớn.